[...] przez 4 kolejne. CYKL HUMULIN-R / SAA PRZYKŁAD #1 Humulin-R w dniach 1-7 był wstrzykiwany zaraz po przebudzeniu, a następnie po 4 – 6 godzinach, natychmiast po treningu. Co godzinę przez kolejne 4 – 6 godzin następujących po iniekcji spożywano 100g węglowodanów o wysokim IG. Każda iniekcja HUMULINU-R wynosiła 13 I.U. [...]
[...] posiłku - białko na noc, więc wrzucam w osobnym poście. Jednocześnie przepraszam za zaśmiecanie tematu. W sumie jeszcze pytanko, co do V posiłku (potreningowy). Od razu po treningu wciągam BCAA, pół banana (50 g) i 30 g odżywki białkowej, a następnie, jakieś 20-50 minut po treningu wciągam posiłek złożony z piersi kurczaka (50 g), ryżu białego [...]
[...] (pije teraz rzepakowy jest o polowe tanszy i ma jakis smak. pilem lniany przez 3 miesiace i szczerze troche mi sie przejadl ). Do tego czasem gainerki jakies szczegolnie po treningu zamiast carbo teraz. Zaczalem brac kre-alkalyn i hmmm....trudno powiedziec czy czuje bo sila mi i tak sama wraca dlatego ze zaczalem normalnie jesc po redukcji. [...]
[...] 3x10-12 6kgx12 (+1kg) 6kgx12 7kgx11 (+1kg) 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10-12 8kgx12 10kgx12 12kgx10 (+2kg) Ale mięśnie paliły pod czas ćwiczeń. a po treningu jak sobie usiadłam to po chwili poczułam mega zmęczenie całego ciała, które nie było takie odczuwalne pod czas treningu. niezła pompa. %-) Co do ciężarów to nie wiem [...]
[...] a lepiej na tym wyjdziesz.. gainer jako podbicie kaloryczności dla ekto - ok, ale nie zastępuj tym posiłku w Twoim śniadaniu brakuje jakiegoś dobrego źródła białka po treningu nie jedz twarogu, ani tuńczyka w oleju.. twaróg nie, bo to kazeina, która wolno się wchłania po treningu zależny nam na tym żeby dostarczyć składników odżywczych w [...]
[...] w staniu na rękach pozycja nie jest idealna i obciąża Lędźwiowy jak mnie wygnie to w połączeniu to za dużo. Ty klatkę muszę otwierać. Mam zdjęcie z dzisiaj ale robiłam po treningu na handstand bez przygotowania pod mostek i czułam dużo gorzej niż zwykle. Więc powiedziałabym to cel na 3 miejscu. Przekonuje mnie na pewno połączenie biegania z [...]
Śpię spokojnie od 8 do 10 h, lubię sobie poleżeć :) Odnośnie tego co biorę to mogę powiedzieć, że mam regeneracje jak maszyna, nie wiem co to zakwasy, następnego dnia po treningu jestem jak nowo narodzony. Znowu błąd z mojej strony, ja nie szukam rekreacyjnej pomocy tylko masakratorów po których będę jak zwierze na treningu. Ale już wiem czego [...]
[...] pomocy. Bardzo szanuje, że ludzie tu zgromadzeni pomagają mniej doświadczonym jak ja. Co do banana to pamiętając stare czasy diety, restrykcją było zjeść banana od razu po treningu i aerobach zależne jaki priorytet w celu uzupełnienia węgli. Nie wiem czy jednak obalono ten mit, czy po wystarczy zjeść 30-60 minut po treningu. Ja ogólnie bardzo [...]
[...] zawsze wszyscy dobrze znają %-) Robiłem go tak szybko i intensywnie, że nic nie nagrałem i nawet mało co pamiętam, ale zrobiony na 10000 % Cieszę się bo znowu DOMSy po treningu dziś SFD/Images/2015/7/22/a5b85639b0584b42912f99b965f98d47.jpg Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi przed sobą lub za głowa 5 x 10-12 duże ciężary 2) [...]
[...] ktoś inny pozuje to wszystko widzę :D Niektórym to przychodzi łatwiej, ale nie ma co się poddawać, będę ćwiczył tyle ile trzeba. też miałem/mam ten problem pocieszenie takie że u mnie czym niższy był bf% to łatwiej mi się pozowało i czułem to co miałe czuc...teraz np po treningu jak chce przy pozowac to jest masakra praktycznie zero czucia;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Ryba panga + surówka warzywna Dodatkowo staram się zjadać owoce. Więcej zdjęć z posiłków postaram wrzucić wieczorkiem. http://i.imgur.com/JvIJT.png - 8g przed i po treningu. ZMA SCITEC NUTRITION- 2 kapsułki 30min. przed snem. Kompleks witamin[/b Rano i 40 min przed obiadem. b]Uwagi dotyczące treningu: Troche źle mi wyszło ostatnie [...]
Masz racje, nie sprawdzalem zakresow w niezaleznych zrodlach. Czy nie jest on jednak nisko? Powinienem sprobowac go podbijac? Ewidnetnie cos u mnie nie gra. Dzien po treningu to zazwyczaj zamuła, zjazdy energetyczne, zmeczenie - zamiast podkrecenia. Miesnie raczej umeczone a nie stymulowane do rozrostu. Ciezko opisac o co chodzi - to dosc [...]
[...] do maksymalnych strat glikogenu mięśniowego." I o to właśnie mi chodziło - jeśli będziemy popijać Carbo (nie izotonik, albo hipotonik itp tylko Carbo) - to z treningu będzie lipa - co pare minut będziemy uzupełniać glikogen. Co do suplementacji okołotreningowej (czyli przed i po) to najlpeiej pred treningiem BCAA+gluta a po [...]
[...] w sumie czemu ma nie stac. diety nie trzymam oprocz tego, ze bialko dodalam i jednak staram sie te posilki komponowac, by wszystko w nich bylo. jednak mam napady apetytu po treningu. tak tez mialam jak zaczynalam z bieganiem. dobra godzine po treningu zjadlabym po prostu wszystko i to w kazdej ilosci. Jakos musze to kontrolowac. Ale na brzuchu [...]
[...] 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Jogobella drink 330 obiad: Makaron dwujajeczny 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Pomidor 50 po treningu: Ser twarogowy chudy 100 Łowicz Śliwka 50 Hi tec protein 90 25 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 Oliwa z oliwek 10 tu tego nie rozumiem jest przed treningiem [...]
[...] z muscletech'a hydroxycut hardcore to zażyłem przed, i w sumie żadnej różnicy, może niepotrzebnie rozbiłem na dwa razy jak pisało na pudełku no ale teraz za późno, a co do treningu, postawiłem dziś na hantle: 3 serie wyciskania hantli płasko po 8 powtórzeń ciężar na jedną 32,5/37,5/40 3 serie wyciskanie hantli na skosie po 8 powtózeń ciężar na [...]
[...] + garść orzechów Suple: -2x multivita sport -do posiłku 2,3 i 4 omega 3 -zma na noc -rano do owsianki olimp pure whey isolate -na noc matrix 10 -rano, przed i po treningu bcaa -rano i przed treningiem hydroxycut hardocre + chrząstka rekina Trening Barki: -push-press 3 serie po 16 powtórzeń -podciąganie do karku 3 serie po 16 [...]
[...] 250g 6.PVL Mutant CreaKong - 600g 7.UNS D-A-A 120g 1.HI TEC PURE BCCA POWER 500G jedna porcja okołotreningowo (1g bcaa na 10kg twojej masy ciała) lub jedna porcja po treningu 2.UNS AAKG 250g 3.UNS citrumal 250g przed treningiem porcja AAKG i CYTRULINY, po treningu porcja cytruliny w dnt możesz też dać porcję obu supli do kreatyny 4 sfd [...]
DT: witaminki do śniadania storm przed treningiem jetmass po treningu DNT: cytocell na czczo witaminki do śniadania białko gainer po treningu i w razie braków diety. głównie chodzi mi o storma,jetmassa,cytocella, co sie bardziej nadaje o jakiej porze, bo są to wmiare podobne produkty, i nie wiem gdzie którego zażywać ;) Zmieniony przez - [...]
Fit & Emil back to reality...
